Os quilos extras afectan negativamente á saúde dunha persoa e ao mesmo tempo forman nel un complexo de inferioridade. Os métodos de adelgazamento en pouco tempo, coñecidos hoxe en día, permiten a calquera adelgazar rapidamente, xa sexa home ou muller. Por exemplo, unha excelente opción é a chamada. día de xaxún. Para eliminar a barriga no menor período de tempo posible, necesitará non só unha técnica axeitada, senón tamén unha firme determinación e motivación.
Como adelgazar en pouco tempo
Como perder peso rapidamente para un home / muller é unha cuestión que foi especialmente relevante nos últimos anos, que se asocia a un aumento do número de persoas que sofren obesidade de diferentes graos. Non é doado facer un "lanzamento" efectivo para adelgazar; non todos teñen a forza de vontade necesaria. Para acadar a cifra perfecta, primeiro mide o peso pola mañá e faga unha foto coa roupa interior (vista frontal, traseira, lateral); despois de rematar a dieta, faga o mesmo para ver os resultados. Tamén cómpre esquecer a merenda pola noite.
Podes perder peso en pouco tempo. Para facelo, terás que desprazarte o máximo posible, por exemplo, rexistrarte nunha sala de ximnasia ou facer o teu diario trotar preto da túa casa. Se queres bombear os músculos en paralelo, terás que comezar a asistir ao ximnasio ou facelo ti mesmo na casa. Axudaranse os flexións, os exercicios con pesas.
O máis importante que precisa é cumprir certas restricións na súa dieta. Para perder tantos quilogramos como sexa posible nun mes, asegúrese de renunciar a produtos como:
- Bebidas alcohólicas: nin un vaso os días de festa. O feito é que o alcol é moi rico en calorías e ao mesmo tempo é capaz de provocar un forte apetito.
- Pan branco, doces, pan de xenxibre, galletas, bolos.
- Aceites, graxas.
- Azucre, doces, chocolate, refrescos.
Cálculo de calorías
Como adelgazar en pouco tempo? Para responder a esta pregunta, cómpre comer só alimentos sans e baixos en calorías, por exemplo, ensaladas frescas de pepino e tomate, e primeiro cómpre calcular a cantidade de calorías que o corpo necesita para manter a actividade vital en total descanso. Para iso, use a fórmula Muffin-Geor, que é unha das máis precisas na actualidade:
- Para homes: 10 * peso (kg) + 6, 25 * altura (cm) - 5 * idade + 5.
- Para mulleres: 10 * peso (kg) + 6, 25 * altura (cm) - 5 * idade - 161.
O resultado resultante deberá multiplicarse polos coeficientes:
- actividade moi alta - 1, 9;
- alta actividade - 1. 725;
- actividade media - 1, 55;
- baixa actividade: 1, 375;
- estilo de vida sedentario - 1. 2.
Como resultado, pode calcular o número de calorías que precisa o corpo dunha persoa para evitar que engorde. Para iniciar un proceso seguro de adelgazamento, recoméndase reducir a inxestión de calorías diaria nun 20%, é dicir, multiplicar as calorías calculadas por 0, 8. En canto á perda de peso en pouco tempo, por exemplo, en poucas semanas, é necesario reducir a taxa nun 40%, pero ao mesmo tempo debería ser observado por un médico.
Relación óptima de proteínas, graxas e hidratos de carbono
Pódese obter unha perda de peso rápida e segura sempre que se utilice unha proporción adecuada de BJU, é dicir, proteínas, graxas, hidratos de carbono. A mellor opción é a proporción de proteínas no rango do 15-35%, as graxas - 20-25%, os hidratos de carbono - 40-65%. Para a perda de peso, o mellor é empregar esta proporción de BJU: 30%, 20, 50%. Nas dietas baixas en calorías, esta proporción pode cambiar lixeiramente a favor das proteínas debido a unha diminución da proporción de hidratos de carbono.
Actividade física e actividade física
Moitas formas de adelgazar en pouco tempo requiren moita actividade física. Para que o teu corpo estea delgado e en forma, recorre a camiñar, esquiar, andar en bicicleta, nadar, fita ou andar en bicicleta. Ao perder peso, non se debe traballar en exceso, o ritmo debe ser vigoroso e o pulso non debe ser superior a 120: para comezar, é mellor tomar o intervalo de 105 a 110 como norma.
Métodos de perda de peso para homes
Para perder peso, asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga ao día. Para perder peso de forma efectiva mediante o exercicio, os homes precisan definitivamente actividade aeróbica. En xeral, debes tentar camiñar uns 5 km ao día a pé. Non debes deixarte levar moito co trotar, xa que o exceso de peso afectará negativamente o estado das articulacións. Os rapaces para adelgazar tamén precisan facer adestramento de forza lixeira en forma de agachamento, curvas e balance de pesas. Outras formas son comer unha dieta equilibrada e reducir as porcións habituais.
Produtos de adelgazamento rápido
Calquera xeito de adelgazar en pouco tempo implica cambiar a túa dieta. Beba té verde sen azucre, que pode adormecer a fame. Tenta comer menos e non comer en exceso, cousa que a moita xente lle gusta facer pola noite. Os produtos para adelgazar inclúen:
- kéfir, requeixo baixo en graxa;
- zumes de froitas e verduras;
- cariño;
- chucrut;
- bagas, mazás;
- ovos;
- arroz cocido;
- cenorias cocidas e moito máis.
Exercicios de adelgazamento en pouco tempo
Un dos exercicios máis eficaces e sinxelos para adelgazar é o adestramento en equipos cardiovasculares, por exemplo, un paso a paso, unha bicicleta de exercicio, unha fita e unha elipse. O máis eficaz entre eles considérase un paso a paso que simula subir escaleiras. Para adelgazar na parte inferior do abdome, cómpre deitarse de costas, poñer as mans na cabeza e ao mesmo tempo levantar as dúas pernas o máis alto posible. Outras opcións de exercicios de adelgazamento inclúen:
- saltar á corda;
- agachamentos;
- flexións desde o chan / bancada;
- aro / aro hula.
Dietas rápidas e eficaces
Unha dieta moi sinxela pero eficaz para adelgazar é a sopa. Todo o mundo pode cociñalo. Está deseñado para 7 días: neste curto período pode perder 4-5 kg. Durante este período de tempo, só necesitas comer sopas de verduras. Unha dieta deste tipo é facilmente tolerable por aqueles que adelgazan, especialmente porque a sopa enche rapidamente o estómago, contribuíndo a apagar a fame. Non esquezas que necesitas beber uns 2 litros de auga ao día. Ao preparar sopas de verduras para adelgazar, non podes usar:
- aceites;
- patacas;
- produtos cárnicos para facer caldo;
- unha gran cantidade de sal.
Días de xaxún
Moitos expertos recomendan organizar un día de xaxún polo menos unha vez por semana. É aconsellable que caia nun día libre, xa que neste caso será necesario un sono prolongado. Os días de xaxún de proteínas gañaron unha popularidade considerable nos últimos anos, un dos cales é o queixo cottage. Esta opción de adelgazamento supón que a perda de peso debe comer e beber en 5 comidas durante un día:
- 600 g de queixo cottage sen graxa;
- 60 g de crema de leite;
- 2 cuncas de caldo de rosa salvaxe;
- 2 cuncas de café sen azucre con leite.